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十分鐘冥想

  • 作者:[英] 安迪·普迪科姆
  • 體積:843.71 KB
  • 格式:.azw3
  • 語言:中文
  • 積分:5
  • 日期:2020-04-07
  • 推薦:
  • V0會員 內容完整章節目錄封面小圖無損原版

簡介:比爾蓋茨的冥想入門書;《原則》作者瑞達利歐推崇冥想;遠讀重洋孫思遠、正念老師清流共同推薦;蘋果、谷歌、英特爾均為員工提供冥想課程。

電子書詳細介紹

一句話賣點:

比爾蓋茨的冥想入門書;《原則》作者瑞達利歐推崇冥想;遠讀重洋孫思遠、正念老師清流共同推薦;蘋果、谷歌、英特爾均為員工提供冥想課程。

媒體推薦:

梅琳達和我最近都非常喜歡冥想。這本書講述了普迪科姆從大學生到僧人再到冥想導師的個人歷程,它是一本教你如何冥想的有趣指南。如果你正想嘗試正念訓練,這會是一本完美的入門手冊。——比爾·蓋茨(Bill Gates) 微軟創始人

冥想是幫助我成功的最關鍵因素,沒有之一。——瑞·達利歐(Ray Dalio)全球對沖基金巨頭,《原則》作者

近幾年,冥想在國內被越來越多人關注。提起“冥想”,總有人把它與宗教和“神秘力量”聯系在一起。實際上,這是個巨大的誤解。許多成功人士長期練習冥想,比如史蒂夫·喬布斯、瑞·達利歐、科比·布萊恩特、彼得·圣吉等??茖W研究證明,冥想在緩解疼痛、減輕焦慮、提升深度思考能力等方面,有非常明顯的幫助作用。對于冥想初學者來說,這是一本極好的入門書,能夠幫助你厘清誤區、正確理解冥想,并且手把手教你進行基礎的冥想練習,非常值得一讀。——孫思遠 遠讀重洋創始人

現代生活中,很少有不以目標為導向的活動,而冥想正是一種放下目標、抱持開放心態去體驗和覺察的練習。跟隨本書中形象的比喻、精巧的講解,初學者很容易上手。持續練習,你會發現冥想這項“元技能”,比KPI更有助于管理我們的工作和生活,那些因為專注和覺察所帶來的洞見,將引領我們走向更寬廣自在的人生。——高嵩  大象冥想&蝸牛睡眠 創始人

作為當代冥想普及的代表人物,作者深入淺出地介紹冥想的基本方法,并提供了適合當代忙碌之人的、行之有效的練習方式。本書是現代城市人不可多得的一本冥想入門手冊。——莊曉丹(清流) 資深心理咨詢師、正念老師

這些冥想技術可以在擁擠的地鐵里練習,甚至在吃三明治的時候進行。——《衛報》

內容簡介:

冥想是一種奇妙的技能,它有改變我們人生的潛力,但是怎樣運用這種技能,則取決于你自己。隨著媒體對冥想和正念的報道越來越多,許多人似乎急于確定冥想的用途。事實上,你只有確定了如何用它,你才能確定它的用途。在學騎自行車的時候,你所了解的是如何騎車,而不是你要如何去運用騎車的能力。有些人把自行車視為出行工具,有些人用它跟朋友閑逛,還有極少數人可能以它為終身事業。對所有人來說,技能是一樣的:安穩地坐在車座上,別掉下來。所以,雖然別人可以教你如何騎車,但騎車對你而言到底意味著什么,你要拿它做什么,以及它怎樣才能最符合你的生活方式,這完全取決于你自己。冥想技能也是如此,你可以將它應用到生活中的任何方面,它的價值取決于你賦予它的價值。

作者簡介:

安迪·普迪科姆(Andy Puddicombe)

冥想及正念專家。從小就接觸冥想,20歲出頭時決定從大學輟學,去喜馬拉雅山區修習冥想。這開啟了一段長達10年的人生旅程,他走遍了世界,一度皈依佛門。2004年還俗后,他返回倫敦,在舞蹈與戲劇藝術學院取得馬戲藝術專業的學位,并創建了“頭腦空間”項目,幫助大眾從冥想和正念中獲益。

安迪曾接受許多國際媒體的專訪,諸如《VOGUE》《紐約時報》《金融時報》《企業家》《男性健康》《時尚先生》等。他還經常出現在電視和網絡節目中,曾上過英國BBC、《奧茲醫生秀》、Netflix網站,并登上了TED演講臺。他著有一系列冥想入門的暢銷書,包括《十分鐘冥想》《正念飲食指南》《正念孕期指南》等。

譯者簡介

王俊蘭 中國礦業大學英語語言文學專業碩士,現任教于河南省商丘市柘城縣第二高級中學,具有多年的圖書翻譯經驗,有《人生定位》《正念:此刻是一枝花》《喚醒老虎:啟動自我療愈本能》《理解人性》等十幾部譯著。

王彥又 河南科技大學外國語言學及應用語言學碩士,現任教于鄭州工業應用技術學院,講師,近年來公開發表科研論文10篇,主持市廳級項目4項,多次參與星火英語四、六級考試材料的撰寫。

目錄:

練習索引
導言
發現頭腦空間
如何充分利用本書
冥想和心靈
冥想是一種體驗
技法
故事
科學
案例
日記和反饋
正念和冥想的區別
什么是頭腦空間
我們對頭腦空間的需求
被科技“劫持”的人
心靈訓練的基本原則
壓力
人際關系
心靈訓練的三要素
第1章 接觸
冥想和想法
※道路
※藍色的天空
※野馬
冥想和情感
※排練
被壓制的,必將浮上來
確定情感的具體位置
情感之濾鏡
頭腦空間和情感
適度的好奇心
※熱湯
研究表明
第2章 練習
※一池靜水
※草坪
※同一條街
※劇院
※尖叫的人
十分鐘冥想之指導
十分鐘冥想之概要
十分鐘冥想之解釋
研究表明
第3章 整合
行動中的正念
※沒時間的僧人
點到點的一天
※分心的人
※玩雜耍的僧人
※耐心的瑜伽修習者
日常生活中的正念練習
正念飲食
※五星級寺院
※冰淇淋的故事
正念行走
※僵尸
正念鍛煉
※臥式冥想
正念睡眠
※俄羅斯警察
研究表明
第4章 踐行
找一個合適的地方
穿什么
如何坐下來
找到一天中比較合適的時間
計時
重復的重要性
記得去記得
信任自己的體驗
不舒服或焦慮,你該怎么辦
把你的反饋記錄下來
第5章 正念生活
視角:選擇看待生活的角度
交流:理解他人
感恩:心嗅薔薇
善良:對自己,對別人
慈悲:換位思考
平衡:平靜泰然
接納:抗拒是徒勞的
平靜:對不耐煩放手
投入:堅持下去
心在:靈巧地生活
第6章 冥想案例
詹姆斯,40歲
瑞秋,29歲
帕姆,51歲
克萊爾,27歲
約翰,45歲
艾米,24歲
湯姆,37歲
線下日記
致謝
參考文獻

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